http://63071199.qzone.qq.com Wed, 19 Nov 2008 06:29:04 GMT Qzone zh-cn Copyright (C), 2005-2008, Tencent Tech. Co., Ltd. Wed, 19 Nov 2008 04:36:16 GMT http://63071199.qzone.qq.com/blog/1227069376 http://63071199.qzone.qq.com/blog/1227069376#comment 134219264 Wed, 19 Nov 2008 04:36:16 GMT http://63071199.qzone.qq.com/blog/1227069376 http://63071199.qzone.qq.com/blog/1226878986 http://63071199.qzone.qq.com/blog/1226878986#comment 134219264 Sun, 16 Nov 2008 23:43:06 GMT http://63071199.qzone.qq.com/blog/1226878986 http://63071199.qzone.qq.com/blog/1226733520 http://63071199.qzone.qq.com/blog/1226733520#comment 134219264 Sat, 15 Nov 2008 07:18:40 GMT http://63071199.qzone.qq.com/blog/1226733520 http://63071199.qzone.qq.com/blog/1226484262
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).]]> http://63071199.qzone.qq.com/blog/1226484262#comment 520 Wed, 12 Nov 2008 10:04:22 GMT http://63071199.qzone.qq.com/blog/1226484262 http://63071199.qzone.qq.com/blog/1226353967 http://63071199.qzone.qq.com/blog/1226353967#comment 134219264 Mon, 10 Nov 2008 21:52:47 GMT http://63071199.qzone.qq.com/blog/1226353967 http://63071199.qzone.qq.com/blog/1226311166 好疲憊呀，我打算給自己放個大假，用一個莫須有的名義。


現在已經摩拳擦掌了，目的地好像也有了。


現在開始有點厭倦這種機械式的工作了·


有誰能產生共鳴呢?```站出來·


現在對將來真的有些茫然，就像被赤裸裸的扔在人堆里一樣·


好多無奈呀，可是還的面對呀·




仍然是要闖]]> http://63071199.qzone.qq.com/blog/1226311166#comment 142606850 Mon, 10 Nov 2008 09:59:26 GMT http://63071199.qzone.qq.com/blog/1226311166 http://63071199.qzone.qq.com/blog/1225890470 ]]> http://63071199.qzone.qq.com/blog/1225890470#comment 142615042 Wed, 05 Nov 2008 13:07:50 GMT http://63071199.qzone.qq.com/blog/1225890470 http://63071199.qzone.qq.com/blog/1225517562 开学初：　　开学一周后：　　　开学两周后： －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 期中考试前：　期中考试：　期中考试1天后： －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 期末快到了:　　得知考试时间：　　 考前7天： －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 考前6天：　　　考前5天：　　　　 考前4天： －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 考前3天：　考前2天：　　 考前1天： －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 考前一天晚上：　　　考前1小时：　　考试中： －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 走出考场： 　　　　对某老师的想法…… ]]> http://63071199.qzone.qq.com/blog/1225517562#comment 142606857 Sat, 01 Nov 2008 05:32:42 GMT http://63071199.qzone.qq.com/blog/1225517562 http://63071199.qzone.qq.com/blog/1224989156 谭咏麟有首歌叫做‘爱在深秋’，现在对于相恋的人来说是个不错的季节，但是这个季节对我来说，亦或者对更多的人来说，是个加剧寂寞的季节…

刚才路过十几年前上小学一年级时走过的路，幼时的感觉分外清晰。路，还在。已是物非人非岁月非。

更多时候我们做着自欺欺人的事情，想一想，那些丑恶的嘴脸，是否和我们这个年纪的人有点不相符呢…

如果可以不用面对离别，那该多好，昨天狐狸回来和同学的订婚酒来了，最后他去找人了，我也急忙的登上最后一班的公共汽车，到家后竟然困的不得了，就睡觉，就连睡觉也有梦到送人远行的场面，醒来时，想想，原来自己这 怕离别…


这么多年，走走停停，遇到某些人，见证某些事，似乎这些都是命里该出现的事情吧，逃不掉，丢不下…


路一直都在，总有一天会统统走过··


]]> http://63071199.qzone.qq.com/blog/1224989156#comment 142606850 Sun, 26 Oct 2008 02:45:56 GMT http://63071199.qzone.qq.com/blog/1224989156 http://63071199.qzone.qq.com/blog/1224315969
马里奥粉笔画
用粉笔画的马里奥系列，看起来很可爱。





]]> http://63071199.qzone.qq.com/blog/1224315969#comment 142606851 Sat, 18 Oct 2008 07:46:09 GMT http://63071199.qzone.qq.com/blog/1224315969